细分为三部分。
基础训练的目的在于提高心肺耐力，蛙泳和自由泳交替进行30分钟。
专项训练则将重点放在非惯用腿的力量和控制，持续20分钟。
最后的目标导向训练，用浮板踢腿和水中模拟射门来增强实战能力，20分钟。
柏崎智江将小腿浸入水中，随意踢搅出水花。
她边欣赏着少年湿润的肌肉，一边将葡萄送入口中。
酸甜的汁水四溢。
他绷着胸腹，紧实而充盈，湿润的皮肤上爬着着剔透的水珠，随着动作轻轻颤动。
tbc
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